"Elusate" kokteilide joomist nimetatakse detox-dieediks. See tähendab, et kaalu langetamiseks mõeldud smuutidieet aitab ka kehal puhastada end mürkidest ja jääkainetest. Lisaks tutvustab nii süües uusi toite ja retsepte. Aga smuutidel on ka vastunäidustusi. . .
Smuutide eelised
- Need joogidaitab kaotada kaalu magusast loobumataja üleminek rangele, "vaesele" dieedile.
- Smuutide retsepte (nagu ka maitseid) on palju – saate valida ühe, mis sobib teie rahakotile, maitsele ja keha nõudmistele.Saate seda ise küpsetada, kasutades blenderit.
- Paksud smuutid täidavad teid kiiresti, asendades teie tavalise roa. Neid tarbitakse jooksu ajal (metroos, sõidu ajal, kõndides), nii et seda tüüpi toitumine rõõmustab õpilasi, noori emasid ja karjeriste. Aga: klaasi ühe ampsuga alla neelata ei tasu – smuutisid juuakse aeglaselt.
- Need joogid hakkavad imenduma kiiremini kui tahke toit, nii et nad ei koorma kõhtu isegi hilja tarbides.
- Dieet sobib veganitele ja toortoitlastele.
- Kaotada smuutidega kuni -2 kg 3 päevaga.
Kellele see dieet ei sobi: vastunäidustused
- Neeru- ja maksaprobleemid. Smuutidieedi puhul on need organid sunnitud rohkem pingutama. Kui nad juba ei tule toime, pole vaja riske võtta.
- Häired seedetraktis(sagedane kõhulahtisus, soolehäired). Smuutid on valdavalt kiudained. Magu ja soolestikku puhastades süvendavad joogid ainult loetletud siseorganite probleeme.
- Rasedus, imetamine. Sellel eluperioodil on ranged dieedid ja järsk kaalulangus vastunäidustatud.
- Allergia, teatud toote talumatus. Kui oled mõne tootega ilmselt juba tuttav, siis "moodne" (spirulina, lavendel, acai marjad, mesilassai) on sõnad, mida enamik inimesi loeb esimest korda. Selliseid tooteid ei ole vaja ohjeldamatult kasutada – alusta toiduallergia testiga (mida tehakse meditsiinilaborites) või vähemalt tutvusta organismile uusi tooteid, neid vähehaaval tutvustades.
Lõpuks ajab pidev smuutide joomine hambaarstid marru. Arstid ütlevad sedainimese hambad peavad iga päev närima tahket toitu, ja parem on süüa samu õunu "natiivsel" kujul - nii ei kogune hammastele katt ja igemed saavad igapäevase "massaaži". Seega ei tohiks te smuutide peal "elada".
Millised on dieetsmuutide valmistamise põhimõtted?
Näib, et see ei saa olla lihtsam: pane blenderisse kõik värske, mis sulle meeldib (või külmkapist leitav) ja blenderda. Noh, võite arvestada ka oma sõprade arvustustega.
Kuid kõik pole nii lihtne!Kokteilide retseptid täidavad erinevaid funktsioone: abi võitluses stressi või aneemia vastu, maksa tervis, kaalulangus. Nii et enne selle või selle joogi valmistamist kontrollige, kuidas see koostis kehale mõjub.
Pealegi,Peate küpsetama ainult värsketest koostisosadest. Võib kasutada ka külmutatud toorainet, kuid külmutamine peab olema õige (šokk ehk kohene).
Kolme tüüpi selliseid jooke
Ärkamine (hommikul)
Suure mahlade ja süsivesikute sisaldusega smuutid. Nende ülesanne on anda toonust ja käivitada seedekulgla.
Retsept võib sisaldada: banaanid, jogurt või kodujuust, linaseemned, kinoa, aurutatud kaerahelbed.
Retsepti näide:
- 200 ml sojapiima;
- 1 banaan;
- 2 spl mandlipastat;
- 40 ml vahtrasiirupit või mett;
- 40 ml kohvi (eelistatavalt espressot).
Toitumine (igapäevane)
Tegelikult,see on täielik lõunasöök.
Nälga aitavad "hävitada" ja kehale jõudu päeva lõpuni anda: lehtkapsas, spinat, spirulina, chia seemned, sojapiim.
Retsepti näide:
- 200 ml ananassimahla;
- 100 ml kookospiima;
- 1 banaan;
- 3 suurt maasikat.
rahustav (õhtul)
Ei mingeid lisakaloreid, ainult kiiresti seeditav toit, mis ei koorma kõhtu.
Sellistes kompositsioonides lisage: taimsed preparaadid, kookos- või mandlipiim.
Retsepti näide. Vala klaas kuuma (vähemalt 70 kraadi) vett:
- oksake värsket piparmünti;
- 2-3 lavendli vart;
- laimi viil.
Kui see on pruulitud, püreesta blenderis ja maiusta meega.
Mida saab sellistele jookidele lisada?
"Elava" kokteili aluseks saab olemaköögiviljad(va kartul)puuviljad, marjad, teraviljahelbed, pähklid, madala rasvasisaldusega hapupiim.
Järgmised komponendid võivad tugevdada iga smuuti detox-efekti ja muuta iga joogi maitse huvitavaks (mitmekesistada seeläbi dieedimenüüd 5, 7 päevaks):
- sinine spirulina(see mägivetikas täidab kokteili valguga ja annab sellele ka muljetavaldava taevaliku tooni);
- õietolm või õietolm(seda vitamiiniallikat võib leida nii apteekidest kui ka mesinike turgudelt);
- acai(väärtuslik antioksüdant – Amazonase mari, mida saab kasutada nii värskelt kui ka külmutatult);
- vahtrasiirup või mesi(tervislik magusaine, kuid enne sellise toote ostmist kontrolli koostisosi);
- ingver("immuunsuse tugevdaja", mis muudab joogi pikantsemaks);
- mooniseemned(toitev ja lõõgastav);
- kakaopulber(kofeiini allikas, aga ka "šokolaadimeeleolu").
Kuid soola ja suhkru lisamine ei ole soovitatav. Ärge laske isegi meega meelt lahutada – see on ikkagi kõrge kalorsusega toode.
Valmispreparaatide ladustamine
ÜldiseltEnamikku smuutisid säilib puhtas suletud anumas kuni 12 tundi.. Kuid - ainult külmkapis või termokotis, mis võimaldab hoida toitu temperatuuril +7 kraadi Celsiuse järgi. Ehk siis smuutisid tehakse sageli õhtul, et saaks teel tööle klaasi autosse visata ja hommikusööki süüa.
Külmal poolaastal ei tohiks kokteile jahutada, vaid pigem kuumutada (aga nii, et toodete temperatuur ei ületaks +50 kraadi). Lihtsaim viis on lisada puu- ja köögiviljadele keev vesi. Talvised "immuunsed" komponendid ei ole samuti üleliigsed: ehhiaatsia tinktuur, kibuvitsamarjade keetmine, ingver, kurkum, mesilaspiim ja muud mesindussaadused.
Kuidas neid jooke õigesti juua
- See on peamine toit. Mitte magustoit ega kompott. Nii et ära joo suppe ja kotlette koos klaasi smuutiga.
- Pidasin seda dieeti nädal aega,loobuma rasvastest, praetud toitudestja muud maitsvad, kuid liiga kõrge kalorsusega toidud.
- Küpseta ja jõi. "Elusaid" kokteile ei tohiks edaspidiseks kasutamiseks loksutada. Vitamiinid kannatavad ladustamise tõttu (ja jook ise võib inetuks tumeneda).
- Et dieedi tulemused oleksid muljetavaldavad, peate mitte ainult hoolitsema rasvade lagunemise eest, vaid kaküllastage oma keha puhta veega nii palju kui võimalik. See aitab eemaldada toksiine ja hoiab naha toonuses. Seetõttu asenda kaalu langetamisel tavaline kohv ja tee veega – tavalise joogivee või gaseerimata mineraalveega. Ei, tee ja kohv ei ole keelatud. Kuid lubage endale mitte rohkem kui 2 tassi päevas – kuid jooge umbes 1, 5 liitrit vett.
- Smuutisid saab valmistada joogidieedil, kuid lisades rohkem vedelikku, et kokteilid ei püreestaks. Tähtis: ärge unustage, et joogidieet on kasulik ainult esimesel kuul - pärast 30. päeva võib selline toitumine olla kahjulik.
Kas ma võin tühja kõhuga juua?
Toitumisspetsialistid on kindlad:ei ole seda väärt. Tühja kõhuga on parem juua vett õunasiidri äädikaga (sidrunimahl) - see "äratab" keha. Ja alles 30 minuti pärast valmista endale smuuti.
Muide, pärast sellist kokteili ei vaja te enam kindlat hommikusööki. Kalorite ja mahu poolest on smuuti täisväärtuslik eine. Kui aga kõht ei ole täis, joo 30-40 minutit enne sööki "elava" kokteili (see kehtib ka lõuna- ja õhtusöögi kohta).
Kas öösel on võimalik smuutit juua?
Võimalik, kuid mitte soovitatav. Fakt on see, et jook sisaldab tooreid köögivilju ja puuvilju. See tähendab, et sellist toitu tuleks tarbida päeva esimesel poolel, mil mao aktiivsus on maksimaalne.
Siiski, kui soovite, on parem endale selline kokteil teha, kui kotlettitaldrikuga "patustada".
7 päeva detox joogi dieet
Tõhus, kuid meie inimeste jaoks ebatavaline dieet.
Mõned naised, kes soovivad saadud tulemusi veelgi suurendada, lisavad oma tagasihoidlikule dieedile dieedi.sportlik koormus. Kuid pidage meeles: antud juhul on meil tegemist vähendatud kalorsusega dieediga – mis tähendab, et on oluline fitnessiga mitte üle pingutada. Ärge väsitage end hantliharjutuste ega pooletunniste väljaastumiste ja kükkidega. Lubage endale rattasõitu või jalutuskäiku puhtas õhus. Kuid võite piirduda igapäevaste hommikuste harjutustega.
esmaspäev
1, 5 liitrit vett ja4 puuvilja-marja smuutit. Viimaseid on parem jagada mitte 4, vaid 6-8 toidukorraks. Valige värsked tooted, kuid võimalikud on ka külmutatud tooted.
Vältige kõrge kalorsusega magusaineid (mesi, vahtrasiirup). Ja loomulikult ei mingit suhkrut.
teisipäeval
4 puuviljasmuutit, igaüks 250 ml.
Kuid peale mee on sellel päeval keelatud magusad kuivatatud puuviljad, viinamarjad ja banaanid.
kolmapäeval
Kolmapäeval saad valmistada mitte ainult puuvilja-, vaid ka köögiviljasmuutisid.
Peaksite valima kõige "kaalu langetavad" köögiviljad - näiteks seller, kurgid. Samal ajal ei tohiks te proovida "pille maitsestada" toidule soola lisamisega. Samuti ärge lisage teravaid vürtse, mis panevad teid rohkem tahtma.
neljapäeval
Vajalikke 4 smuutit saab täiendada hommiku- või õhtusöögiga, mis koosnebpeotäis keedetud riisi, samuti küpsetatud või keedetud köögivilju.
reedel
4 kokteili +osa tailiha(vasikaliha, veiseliha, kana, kalkun või küülik). Oluline on, et liha küpsetataks õigesti, vastavalt tervisliku toitumise põhimõttele. Keeda tükk (vees või aurus) või küpseta.
Kanafileed küpsetades kardavad paljud, et see muutub ahjus liiga kuivaks, mistõttu pintseldatakse kana üle õliga – selle asemel on parem pakkida filee küpsetuspaberisse. Nii osutub see mahlane – ja ilma lisakaloriteta.
laupäeval
- Hommikusöök: tatar või kaerahelbed (või aurutatud helbed).
- Õhtusöök: hele liha köögiviljadega. Küpseta võib kõike – kapsaga hautatud veiselihatükke, aurutatud kanakarbonaadi aurutatud köögiviljadega, hautatud küülikuga.
- Õhtusöök: portsjon magustamata jogurtit või kodujuustu.
pühapäev
Samad road, mis laupäeval. Kuid liha asemel küpsetakala. Kuid tasub osta madala rasvasisaldusega sorti (merluus, tursk, pollock, valgesilm, haug).
Sellest dieedist tuleks aeglaselt väljuda. Kaheksandal päeval lubage endale üks keelatud toit (või suurendage veidi lubatud madala rasvasisaldusega tervislike toitude portsjoneid).
Arvustused smuutidieetide kohta
Rahulolevad naisedkes on proovinud kaalu langetamist "elusate" kokteilidega, on:
- see dieet on maitsev ja rahuldav;
- see on stiilne, moekas, nooruslik (ja ka Instagrammitav) ning samuti pole häbiasi klassi smuutit tundidesse või tööle kaasa võtta;
- värvilised kokteilid rõõmustavad silma;
- süüa saab kõigest (kasvõi varsselleriga tomatitest, isegi piimaga maasikatest);
- söögitegemine on lihtne – ei mingit pliidi ääres seismist (karjäärinaise või tudengi unistus sessiooni ajal);
- selline toitumine puhastab keha;
- kogu dieedi vältel on kehas meeldiv kergus, mis ei piirne mitte impotentsusega, vaid toonusega;
- selline toitumine parandab jumet;
- 2 nädalaga võite kaotada -8 kg.
Kõigil ei läinud aga kaalulangus libedalt. Negatiivseid ülevaateid on vähe, kuid need on endiselt olemas. Ja nii nad kirjutavadki: hooajavälisel ajal on selline toit kallis (suvel ei saa aga samasugust spirulinat osta) ja retseptid ei sobi veendunud lihasööjatele – küll piinab tugev nälg.