Tänapäeva maailmas võitleb enamik inimesi igapäevaselt ülekaaluga, mis mitte ainult ei sega elu, vaid tekitab inimeses komplekse ja enesekindlust. Loomulikult on see probleem naistele tuttavam, kuid ka inimkonna tugevam sugu teab ülekaalulisuse probleemist omast käest.
Kiire tulemuse saavutamiseks nädalaga hakkavad inimesed endale dieeditablette toppima, piinama näljastreike ja dieete. Sellised meetodid toovad kaasa järsu kaalukaotuse, kuid paar päeva pärast dieeti naaseb rasv ja isegi heade "boonuste" kujul: kõhuvalu, aeglane ainevahetus, sooleprobleemid, hormonaalsed muutused jne. Kuidas kaalust alla võtta 5 kg nädalas kodus, kasutades dieeti ilma keha kahjustamata? Selleks, et nädalaga korralikult kaalust alla võtta ja ka pärast dieeti ebamugavust mitte tunda, peate meeles pidama mõnda madala kalorsusega toitumise reeglit, mis koos regulaarse treeninguga võivad 7 päeva pärast anda käegakatsutava tulemuse.
Dieedi valikud nädalaks
Tänaseks on välja töötatud kolm toitumismeetodit, mis võimaldavad kaotada 5 kg nädalas – näljadieet, monodieet, valgudieet ilma süsivesikuteta.
Valgu toit
Valgudieet aitab kiiresti kaalust alla võtta ja mitte võtta pärast dieeti lisakilosid juurde. See toidusüsteem on dieetide seas võitnud, kuna see ei nälgi, on küllastunud mitmesuguste proteiinisisaldusega toiduainetega, põhineb valge küülikuliha, kana, kalkuniliha, lahja kala, munade, madala rasvasisaldusega piimatoodete kasutamisel. tooted. Valgudieet soodustab rasvade põletamist, mitte lihasmassi. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök sel perioodil ei tohiks ületada 150-200 g.
See on tähtis! Valgudieedil istumine kauem kui 7 päeva on täis probleeme seedetraktiga. Kuna inimene sööb ainult valke, saab tema keha vähe rasva ja süsivesikuid. Seetõttu aeglustavad sooled oma tööd. Pärast nädalast sellist dieeti võib inimene jälgida kõhukinnisust, ebameeldivat lõhna suuõõnest, valu neerudes. Inimesed, kellel on kroonilised seedetrakti ja urogenitaalsüsteemi haigused, peaksid keelduma sellistest oma tervisega seotud katsetest.
Valgudieedi perioodil ei tohiks unustada ka füüsilist aktiivsust, sest need aitavad kiirendada ainevahetust ja ka kaloreid kiiremini põletada.
"näljane" dieet
"Näljane" dieet on omamoodi dieet, mis seisneb tarbitavate toitude kalorisisalduse järsus vähenemises. Kõik tahavad kiiresti kaalust alla võtta, kuid mitte kõik ei mõtle sellise näljase "mässu" tagajärgedele. Selle dieedi toitumissüsteem on selline, et hommiku-, lõuna- ja kerge õhtusöögi kalorite koguarv ei tohiks ületada 800-1200 kcal. Samas on täiskasvanul tervislikuks toitumiseks vaja tarbida kuni 2000-2500 kcal päevas.
Et sellel dieedil nädalaga tõhusalt kaalust alla võtta, peate dieedist välja jätma:
- jahutooted,
- maiustused ja maiustused,
- karboniseeritud vesi,
- pasta,
- ümmargune poleeritud riis,
- kartul,
- kastmed ja majonees
- vorstid ja suitsuliha,
- sealiha,
- konserv,
- banaanid, viinamarjad, pirnid, ploomid,
- alkohoolsed joogid,
- kiirtoidutooted,
- rasvased piimatooted.
Seda nimekirja vaadates küsib kaalu kaotav inimene endalt: "Mida peaksin sööma, et kaalust alla võtta? ". "Näljase" dieedi korral on lubatud kasutada:
- värsked köögiviljad,
- magustamata puuviljad ja marjad,
- kaerahelbed,
- lahja kala,
- valge liha,
- rasvavaba jogurt, keefir, kodujuust,
- värskelt pressitud mahlad.
Hommikusöögiks võite süüa puuvilju kaerahelbedega, lõunaks hautist või keedetud liha köögiviljadega. Nädal dieeti aitab skaala numbreid langetada, kuid mäng ei ole alati küünalt väärt. Saadud tulemusi on raske fikseerida, sageli võtab inimene pärast sellist dieeti veelgi kaalus juurde. Samuti peetakse kodus kaalu langetamise üheks peamiseks kriteeriumiks piisavat vedelikutarbimist. Toitumisspetsialistid soovitavad juua 1, 5–2 liitrit puhast gaseerimata vett päevas. Samas tuleks suurem osa veekogusest enne õhtut ära juua.
Praktilised nõuanded. "Näljase" dieediga pearoogade maht ei ületa 150-200g. Päeva jooksul on soovitatav süüa murdosa, kuid sageli.
Hommikusöök "näljane" dieet on võtta kaerahelbed puuviljadega või lusikatäis meega. Vahepalaks võite küpsetada õuna, ilma suhkru ja meega. Lõunaks on soovitav keeta kerge köögiviljasupp ja tükk keedetud liha. Õhtusööki võib kaunistada köögivilja- või puuviljasalatiga. 2 tundi enne magamaminekut, kui tunned tugevat näljatunnet, võid juua klaasi väherasvast jogurtit.
monodieedid
Mono-dieet on üks populaarsemaid kiire kaalukaotuse meetodeid. Et monodieedi abil kiiresti kodus kaalust alla võtta 5 kg võrra nädalas, on vaja palju kannatlikkust. Lisaks ei mõtle kõik tagajärgedele. Nädala jooksul monotoonne ja madala kalorsusega dieet aitab põletada mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi. Monodieet kuulub kõige rangemate kaalulangetusmeetodite rühma, kuna sellise toitumise nädalas on lubatud tarbida 1-2 toodet.
Sellise dieedi kõige populaarsemad tooted on:
- rasvavaba keefir ja õunad,
- keedetud tatar ja keefir,
- Puuviljad ja köögiviljad,
- madala rasvasisaldusega keefir ja piim,
- mereannid,
- kaerahelbed ja keefir.
Selle dieedi ajal ei tohiks unustada puhta vee süstemaatilist kasutamist. Kui keha ei saa piisavalt kaloreid, vitamiine ja mikroelemente, peab tal olema piisavalt vedelikku. Joogivee vastuvõetav norm on 1, 5-2 liitrit päevas. Ärge lisage sellesse mahusse teed ega mahla.
See on tähtis! Monodieeti saavad endale lubada vaid need, kellel ei ole probleeme seedetrakti, südame-veresoonkonna, vereringe, neerude ja maksaga. Inimestel, kes põevad diabeeti, gastriiti, maohaavandeid, on rangelt keelatud selliseid katseid oma kehaga teha.
Et kergesti langenud kilogrammid tagasi ei tuleks, on vaja dieedist korralikult väljuda. Esimesel päeval pärast dieeti ei saa te kõhust süüa, sest saadud kalorid muudetakse kehas koheselt rasvaks. Iganädalane dieet on kehale pikaajaline stress, mis ei mõju tervisele just kõige soodsamalt. Esimesel 2-3 päeval pärast dieeti võite oma dieeti lisada köögiviljasalati ja ahjuõuna meega, keedetud kanarinda või köögiviljasuppi.
Ekspertarvamus
Õige kaalukaotuse jaoks peate mõistma, et 5 kilogrammi nädalas kehale kaotamine on ebanormaalne ja mõnel juhul isegi ohtlik. Õige toitumise põhimõtetest lähtudes peaks inimene kuu jooksul kaotama 3-5 kilogrammi rasvamassi.
Lühikese aja jooksul suure massi kaotamine on võimalik kas tohutu algkaaluga (90 kg või rohkem) või range toitumispiirangu / nälgimisega koos intensiivsete ja kurnavate treeningutega.
Valgu toitumine võib anda nähtava tulemuse, kuid seda tuleb "lahjendada" järgmiselt:
- juua palju vedelikku, et vältida kõhukinnisust ja kivide moodustumist;
- sööge kiudainerikkaid toite, mis sisaldavad minimaalselt süsivesikuid (erinevad kliid, kapsas, kaunviljad, suvikõrvits ja kurgid);
- juua vitamiinipreparaate (nende määramiseks on kõige parem läbida arst põhjalik kontroll).
Ka paastumine tuleks läbi viia targalt - ilma fanatismita, see tähendab, et päevase kalorisisalduse vähenemine peaks olema sujuv, vastasel juhul ei saa rikkeid ja ummistusi vältida. Tavaliselt tuleks päevas tarbitavate kalorite arvu vähendada vastavalt järgmisele skeemile: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .
kuulsuste dieedid
Nüüd vaatame, kuidas end tõestanud staardieetide abil nädalaga 5 kg võrra alla võtta. Iga inimkonna õiglase soo esindaja soovib välja näha atraktiivne mitte ainult oma mehe, vaid ka enda jaoks. Tuntud dieetide arsenali täiendasid kaalulangetamise meetodid Angelina Jolie, Sophia Loren, Victoria Beckham. Need kuulsused paljastasid kogu maailmale kehakaalu kaotamise saladused, nüüd on igal naisel võimalus oma iidoli toitumist välja selgitada.
Dieet Angelina Jolie poolt
Angelina Jolie saleduse retsept on see, et tema dieet koosneb eranditult valgu- ja süsivesikutest toitudest. Menüü ei sisalda rasvu. Staari hommikusöögiks on puuviljad ja kaerahelbed. Vahepalaks eelistab ta pehmet juustu kreekeriga. Lõunasöök on valgurikas toit, küpsetatud madala rasvasisaldusega kala ja köögiviljade kujul. Õhtusöök - küpsetatud köögiviljad kanaga, puuviljasalat.
Sophia Loreni dieet
Tõeline šokk avalikkusele oli Sophia Loreni dieet. Kuulus näitlejanna väidab, et kõva nisu pasta aitab tal end vormis hoida. Dieet kestab 3 päeva. Samal ajal tuleb iga päev süüa 100-120 g keedetud pastat. Lisandina võid süüa värsketest köögiviljadest valmistatud salateid. Hommikusöögiks joo kindlasti klaas apelsinimahla või söö puuviljasalatit. Pärastlõunaseks suupisteks eelistab Sophia Loren rasvavaba kodujuustu puuviljadega.
Victoria Beckhami dieet
Victoria Beckham on kuulus moelooja ja nelja lapse ema. Paljud kadestavad tema saledust. Victoria dieet on lihtne ja jõukohane igale naisele, seda enam, et see kestab vaid 3 päeva. Peaasi on süüa 4-5 korda päevas. Hommikusöögiks on täistera röstsai ja roheline tee. Teine hommikusöök on õunte, apelsini ja kiivi salat. Lõunasöök - hautatud kanarind tomatite, selleri ja porgandiga. Õhtusöök - köögiviljasalat krevettidega. Viimasel päeval peate jooma ainult tavalist vett ja greibimahla. Selline jook võimaldab teil kiirendada ainevahetust, eemaldab kehast toksiine.
Laulja dieet
Dieet viitab jäikadele dieetidele, sest päevane kalorikogus ei tohiks ületada 500 kcal. See kaalu langetamise meetod on mõeldud maksimaalselt 3-5 päevaks. Hommikusöögiks eelistab ta 200 ml kombucha jooki, puuvilju ja kaerahelbeid. Lõunasöök - sellerisupp ilma soola ja rasvata, mis on valmistatud tomatist, sellerijuurest, piprast, hiina kapsast ja ingverist. Hommiku- ja lõunasöök peaks moodustama 70% päevasest toidukogusest. Õhtusöök koosneb puuviljasalatist või küpsetatud õunast meega.
Füüsiline treening
Kui te ei tea, kuidas ilma dieedita nädalaga kaalust alla võtta, siis tulevad appi sport ja aktiivne elustiil. Sihvaka keha peamine reegel on liigsete kalorite puudumine. Kõik toidud annavad meile energiat, mille peame ära kasutama. Seetõttu on tervislik toit ja regulaarne trenn õige tee ilu ja saleda keha poole.
See on tähtis! Mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed peaksid oma tervise huvides dieedist loobuma. Noorukid vajavad erilist tähelepanu. Teismelise jaoks on ülimalt oluline saada toiduga piisavalt valke, rasvu ja süsivesikuid, kuna tema keha on füüsiliste muutuste ja kasvu faasis. Kui laps on ülekaaluline, siis on vaja seda kaotada ainult füüsilise tegevuse ja tasakaalustatud toitumise abil.
Et kaotada nädalaga 5 kilogrammi ilma dieedita, tuleb veeta kuni 2 tundi päevas jõusaalis. Lisaks peate kohandama oma dieeti. See ei tohiks sisaldada:
- pagaritooted,
- maiustused,
- soolased ja praetud toidud,
- suitsutatud liha,
- sooda,
- Kiirtoit.
Füüsiline aktiivsus peaks koosnema nii jõu- kui ka kardioharjutustest. Südamelihase koormus võimaldab kaloreid kiiremini põletada.
Kui inimene soovib ilma dieedita kaotada viis kg nädalas, peab ta regulaarselt treenima:
- lühikeste ja pikkade vahemaade jooksmine
- hüppenöör,
- jalgrattasõit või rulluisutamine
- ujumine
- aeroobika või fitness.
Unustada ei tohi jõuharjutusi, mis seisnevad kangi tõstmises, hantlite tõstmises, surudes, raskustega kükkides.
Tähtis! 1 tund kehalise aktiivsuse jaoks peate jooma vähemalt 0, 5 liitrit puhast vett. Piisav kogus vedelikku kehas võimaldab rasval kiiremini põleda ja eritub higi kujul.
Vannis või saunas käimine
Arvatakse, et vanni külastamine mitte ainult ei mõjuta positiivselt inimese välimust, vaid parandab ka ainevahetust. Väidetavalt võib inimene pärast vanni kaotada kuni 2 kg ülekaalust. Sellel on oma tõde, kuid tasub mõista, et vannis ei lähe kaduma rasv, vaid vedelik.
Vann on vastunäidustatud neile, kellel on probleeme südame, veresoonte ja neerudega. Ärge avaldage oma tervist sellistele katsetele. Kui inimene otsustas dieediperioodil siiski sauna või vanni minna, peab ta teadma mõnda reeglit:
- tüütu loobuda alkoholist, rasvastest, soolastest ja suitsutatud toitudest,
- kehakaalu langetamiseks peate leiliruumis jooma piisavalt puhast vett,
- peas peab olema peakate,
- kui on kerge pearinglus, nõrkus või peavalu, peate viivitamatult vannist lahkuma.
Kaalu langetamiseks soovitavad mõned sporditreenerid pärast vanni trenni teha. Lõdvestunud lihaseid tuleb toonust madala sagedusega aeroobse treeninguga. Selline koolitus võimaldab teil kaasata lihaste töö ja liigse rasva protsessi. Kuid ärge unustage tavalise gaseerimata vee piisavat tarbimist. Keha veetasakaalu regulaarne taastamine aitab kaasa kiirele kalorite põletamisele. Selle meetodi abil kaalu kaotanute ülevaated on šokeerivad, kuna sellise treeningu kuu jooksul on võimalik kaotada kuni 4-5 kg.
Sellest tulenevalt soovitavad toitumisspetsialistid kohandada toitumist, kiirendada ainevahetust läbi füüsilise tegevuse, juua piisavalt vedelikku ja mitte unustada tervislikku und. Ainult integreeritud lähenemine kehakaalu langetamisele annab märgatava tulemuse ja oma keha testimine rangete dieetidega on äärmiselt ebasoovitav!
Arvustused neile, kes on kaalust alla võtnud
- Naine, 33-aastane: "Mulle väga meeldis valgu- ja köögiviljamenüü. Olen alati armastanud köögivilju ja ka kana. Ja küpsetatud rinnatükk on üldiselt šikk! Millises dieedis veel nii erinevaid roogasid leida? Vastupidi, Peaaegu ainuke salatileht, mis on peal, pead nädal aega rebima. Dieedi alguses oli kaal 74 kg, nädala pärast 71, teise nädala pärast 68. Seni on tulemused ainult julgustavad. Ainus mis raske on harjuda jooma puhast vett. Noh, see mulle kuidagi ei meeldi. Ja siis , olen kahe nädalaga juba harjunud, vahel taban end isegi mõttelt, et tahan juua, mis oli varem üldse mitte.
- Tüdruk, 20-aastane: "Kindlesin selle dieedi külge nagu uppuja õlekõrrest. Arvasin, et see on kõik, see viimane. See ei aita, see tähendab, et see pole saatus, ma ei proovi enam. aga selles et kõik tuli tagasi. Kilogrammid ise tulid ja tõid paar teist. Aga mis imet! Minu 6kg jäi alles. Nad läksid ära ja ei kiirusta tagasi minema! Vähe sellest, et sellel dieedil oli mugav istuda. aga ka tulemus püsib. Aitäh, kes selle välja töötas. Ma pean sellest regulaarselt kinni ja kontrollin ülejäänud aja. Loodan, et jään elu lõpuni samaks. "
- Naine, 45-aastane: "Kõik, kes ütlevad, et nädalaga ei saa viis kilogrammi alla võtta, eksivad. Ja mina olen selle näide. Lihtsalt selle algkaal peaks olema minu oma (104 kg). Pidasin dieeti ja võtsin nädalaga tõesti 5, 5 kg maha. Siis tegin pausi ja kordasin "võitlust". Nüüd kui mu kaal on 81kg, on dieedi pidamine aeg-ajalt harjumuseks saanud. Kuid kaal langeb juba mitte kilo päevas nagu varem vaid gramm 400-600 kumbki. Ja see on normaalne. Mida väiksem algkaal, seda parem on kehale järkjärguline kaalulangus. Muidu vajub nahk voltidesse. . Ja ma tahan saada sihvakaks naiseks, mitte Sharpeiks. "