Kuidas nädalaga kaalust alla võtta 5 kg, kodus 10 kg

Püüdes vaid nädalaga kiiresti kaalust alla võtta, kasutavad paljud naised kõikvõimalikke meetodeid ja vahendeid. Erinevate dieetide ja toitumisreeglite mitmekesisus võimaldab teil luua nädalaks sobiva dieedi, mis pole mitte ainult tervisele ja vormile kasulik, vaid ka maitsev. Teisisõnu, selleks, et anda usaldusväärne vastus küsimusele, kuidas nädala jooksul kodus kiiresti kaalust alla võtta, peate asjatundlikult lähenema individuaalse programmi ettevalmistamisele kehakaalu langetamiseks. Pealegi pakutakse kehakaalu langetajatele laias valikus erinevaid kehalisi tegevusi.

Kas ja kui palju on võimalik nädalaga kaalust alla võtta?

Iga naine on selle küsimuse vähemalt korra esitanud. Tavaliselt muutub selline ülesanne eriti aktuaalseks enne suvepuhkust, olulist sündmust - pulmi, pidu või kauaoodatud kuupäeva. Arvestades tänapäevase elutempo kiirust, ei jää vormi hoidmiseks sageli aega. See toob kaasa vajaduse kiirete kaalulangetusmeetodite järele.

Arvukate toitumisalaste ülevaadete kohaselt on seitsme päeva jooksul täiesti võimalik kiiresti kaalust alla võtta. Pange tähele, et levinud kiire kaalulangetamise meetodid avaldavad tervisele tõsist negatiivset mõju. Selline keha stress võib põhjustada ebameeldivate tagajärgede ja haiguste tekkimist. Oluline on hoolikalt ja läbimõeldult läheneda kaalulangusele hädaolukorras, et hiljem ei peaks tervise ilu ohverdama.

Mida peate tõhusaks kehakaalu langetamiseks sööma?

Vastus küsimusele, kuidas lühikese aja jooksul kiiresti kaalust alla võtta, peitub ühes muutumatus reeglis, mis ütleb: peate sööma vähem, kui keha igapäevase tegevuse tulemusena kulutab. Nädalaga kaalust alla võtmiseks peaksite arvestama tarbitud toidu toiteväärtusega, see tähendab rasvade, valkude, süsivesikute, vitamiinide, mineraalide ja toidukiudude sisaldusega neis.

Eelistage kõrge süsivesikute sisaldusega toite. Nende toodete hulka kuuluvad:

• jäme kaerahelbepuder,
• tatrapuder
• riisipuder
• hirss,
• täisteraleib,
• rukkipasta
• suhkru ja pärmita leib,
• täistera pita ja ahjukartulid.

Kaalu langetamiseks tuleb eespool loetletud toite süüa hommikul või lõuna ajal, et õhtul ei tekiks nälga. Dieet peaks sisaldama ka tervislikke rasvu, mille peamine allikas on pähklid. Kaalu langetamise üldreeglid töötavad sel juhul sada protsenti: oluline on hommikusöök, oluline on ka lõunasöök, kuid õhtusööki tuleks hõlbustada.

Kiireks kehakaalu langetamiseks ärge unustage tervislikke vitamiine sisaldavaid tervislikke toite: köögivilju ja puuvilju. Need peaksid olema õige toitumise alus, eriti kehakaalu langetamise ja dieedipidamise perioodil.

Kaalu langetamiseks loobuge "konserveeritud" maisist ja hernestest, kuid banaane, mango, viinamarju soovitatakse süüa tükikese kaupa: kuigi need sisaldavad suures koguses toitaineid, kuuluvad need raskete toitude hulka, mille kasutamine on lubatud kaalulangetamise osana nädal enne lõunat. . .

Proovimenüü

1. Esimesel päeval jooge hommikusöögiks keefiri (kakssada grammi) ja seejärel rohelist teed. Lõunaks söö kakssada grammi kanapuljongit. Pärastlõunaks suupisteks vähese rasvasisaldusega jogurt ja õhtusöögiks kaks klaasi piima.
2. Teine päev sisaldab hommikusööki kahest värskest tomatist. Lõunaks valmistage köögiviljasalat, maitsestage koostisosad oliiviõliga. Pärastlõunase vahepala jaoks söö kaks keskmist kurki ja õhtusöögiks tee köögiviljasalat kurgist, ürtidest ja paprikast.
3. Kaalukaotuse kolmas päev on piim. Hommikusöök - kakssada grammi piimakokteili, tass rohelist teed ilma suhkruta. Teine hommikusöök - kaks klaasi madala rasvasisaldusega piima. Lõunaks valmistage lahja kanapuljong ja õhtusöögi asemel jooge kakssada milliliitrit piima.
4. Neljandal päeval söö hommikusöögiks kaks apelsini ja veidi hiljem üks greip. Valmistage lõunasöögiks puuviljasalat. Söö pärastlõunase vahepala jaoks ühte õuna või pirni. Einestage ühel greibil.
5. Viienda päeva hommikusöök peaks koosnema kahest keedetud munast. Teine hommikusöök - natuke keedetud kala. Lõunaks küpseta sada viiskümmend grammi keedetud kana koos keedetud herneste lisandiga. Pärastlõunane suupiste - väike madala rasvasisaldusega kodujuust. Söö õhtusöögiks kõva juustu.

6. Nädala kuues päev: jooge hommikusöögiks kaks klaasi keefirit ja tass teed ilma suhkruta. Joo hiljem klaas greibimahla. Söö lõunaks natuke kanapuljongit. Pärastlõunase vahepala jaoks sobib piimakokteil. Joo õhtusöögiks kaks klaasi piima.
7. Viimase päeva hommikusöögiks sööge kaks muna ja tass rohelist teed. Sööge puuvilju veidi hiljem. Lõunasöögiks sobib kerge riisi või tatariga supp. Pärastlõunase vahepala saamiseks söö õun või näiteks pirn. Köögiviljasalat sobib ideaalselt õhtusöögiks.

Milliseid harjutusi peaksite helitugevuse vähendamiseks tegema?

Füüsilise tegevuse tüübi valimisel peate järgima oma eelistusi, samuti lähtuma sellest, milline kehaosa vajab kohandamist. Näiteks nende jaoks, kelle kaal jääb lubatud piiridesse, peaksite kiiresti kaalust alla võtma tavalise sörkjooksu, ujumise, vormimise, võimlemise või aeroobika. Allpool on kaks harjutuste komplekti, mille eesmärk on kiiresti kaalust alla võtta vöökoht ja preestrid.

Harjutused kehakaalu langetamiseks kõhus ja külgedel

• 1. harjutus:Lama selili, siruta käed külgedele ja hoia abaluud põrandal lamedana. Tõstke oma jalad aeglaselt üles, lukustage need täisnurga all olevasse asendisse ja laske seejärel järk-järgult paremale. Ühe sügava hingetõmbe korral hoidke jalgu põranda lähedal asuva varikatuse kohal. Nädalaga kiiresti kaalust alla võtta, tehke harjutust kümme korda. Tehke kahte lähenemist.
• 2. harjutus:Lama põrandal, painuta jalgu, pane põlved kokku. Sissehingamine - liigutage käsi aeglaselt pea taga, tõstes samal ajal vaagna põrandalt ja seejärel selgroogu. Kiireks kehakaalu langetamiseks tehke iga päev seitse kuni kümme kordust.

• 3. harjutus:Istu varvastele, pange peopesad põrandale, tõmmake kõht sisse. Paremat jalga sirgendades pöörake keha vasakule. Vasaku jala vaagen ja põlv peaksid olema avatud. Nädalaga kiiresti kehakaalu langetamiseks tehke kolm kuni viis seeriat, igaüks kümme kordust.

Puusades ja jalgades

• Harjutus 1:Seisa sirgelt ja hakka aeglaselt kükitama. Kujutage ette, et istute nähtamatul toolil. Hoidke selles asendis paar sekundit. Kiireks kehakaalu langetamiseks tehke harjutust kümme korda. Tehke kahte lähenemist.
• Harjutus 2:Seisa sirgelt, viska kõigepealt paremale jalale ja siis tee sama sammu vasaku jalaga. Põlved peaksid olema täisnurga all painutatud. Kiireks kehakaalu langetamiseks tehke harjutust kümme korda. Tehke kolm komplekti.
• Harjutus 3:Selili lamades painutage põlvi ja suruge jalad kindlalt põrandale. Tõstke puusad nii, et põranda ja tuharate vaheline nurk oleks 45 kraadi. Kiireks ja tõhusaks kehakaalu langetamiseks tehke harjutust kümme korda kolmes komplektis.

Tõhusad viisid kehakaalu alandamiseks

Nädalased dieedid

aitavad teil lühikese aja jooksul märgatavalt kaalust alla võtta. Tasub öelda paar sõna kahjude kohta, mida sellised meetodid põhjustavad: sellised dieedid piirnevad paastuga. Pikaajaline keeldumine piisava hulga toidu söömisest aitab kaasa mitte ainult talje suuruse vähenemisele, vaid ka tõsiste terviseprobleemide tekkele. Mõelge sellele, kui saleduse tagaajamiseks otsustate nädalaks kasutada kiiret dieeti.

Keefiril

Madala kalorsusega keefiridieet aitab puhastada keha ja saavutada eesmärgi. Nädala jooksul peaksite jooma iga päev pool liitrit keefirit ja lisaks sööma 400 g ühte valitud toodet: madala rasvasisaldusega kodujuust, ahjukartulid, keedetud kanarind, puuviljad (välja arvatud banaan ja viinamarjad). Kuues päev peaks olema paast.

Tatral või riisil

Tatari kiireks kaalu langetamiseks peate hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks sööma 50 g keedetud teravilja ja väikese koguse piima, keefiri või jogurtit. Alates viiendast päevast on lubatud dieedile lisada rohelist teed. Tugeva näljatunde korral on lubatud süüa üks õun või juua vett, lisades selliseid koostisosi nagu mesi, sidrunimahl ja ingver.

Riisidieet hõlmab kaks supilusikatäit keedetud teravilja tarbimist päevas. Kahe tunni pärast võite juua klaasi vett või õunamahla. Nelja tunni pärast peaks järgnema tervislikule toitumisele keskenduv lõunasöök (porgand, tomat, kurk, baklažaan ja muud köögiviljad). Lubatud on süüa veidi tailiha, kala, puuvilju. Õhtusöögiks peate sööma kaks supilusikatäit keedetud või leotatud riisi.

Kaerahelbed

Nädalaga kehakaalu langetamiseks söö kaerahelbed ilma soola või suhkruta. Putru on lubatud magustada väikese koguse kuivatatud puuviljadega, kuid pidage meeles, et sellised süsivesikute toidulisandid on lubatud ainult hommikul. Serveerimismaht - 250 g. Normaalse ainevahetuse säilitamiseks nädalase dieedi ajal jooge rohkem tavalist gaseerimata vett.

Vee peal

Kiire kaalulangus vees on liiga ohtlik viis kaalust alla võtta. Toidu söömisest keeldumine võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi. Selle tagajärjel kilo kaotamine põhjustab tõsiste haiguste arengut. Maksimaalse efekti saavutamiseks tervist kahjustamata on soovitatav vähendada tarbitavate kalorite hulka, mitte neid täielikult kõrvaldada. Samuti on oluline teha harjutuste komplekt, mitte lamada diivanil. Tursketest põskedest ja talje kortsudest vabanemine pole tervisekaotust väärt.