Parimate kaalulangetamise, tatra, mahla, mahalaadimise, Ducani dieedi dieetide loendis on ka fraktsionaalse toitumise süsteem väga tõhus. Vaatamata erinevatele vastavuseeskirjadele sisaldavad kõik tõhusad dieedid selliseid soovitusi nagu rohkem vee joomine, vitamiinikompleksid ja füüsilise aktiivsuse suurendamine.
Kust tuleb ülekaal?
Ülekaalul on palju põhjuseid:
- ebapiisavalt aktiivse eluviisiga kõrge kalorsusega toiduga tarbitud ja vastuvõetud energia hulga erinevus;
- vanusepõhjused (ainevahetusprotsesside kiiruse vähenemine ja keha energiaimavuse vajadus);
- hormonaalse süsteemi häired;
- seedesüsteemi haigused;
- maksa-, sapipõie haigused;
- suhkurtõbi;
- südamesüsteemi haigused (isheemia, insult);
- menstruaaltsüklite ajakava häired;
- stressiolukorrad, närvisüsteemi talitlushäired.
Kõigist ülaltoodud teguritest hoolimata on kaalutõusu peamine tegur sissetuleva energia ja selle tarbimise vastuolu. Kui saame toiduga rohkem kaloreid kui päeva jooksul kulutame, salvestatakse need lisakilodena.
Kalorite defitsiidi korral hakkab keha tarbima rasvavarusid, nii et kõik dieedid on üles ehitatud päevase kaloraaži vähendamisele.
Harjutus aitab ka kaloreid põletada. Dieetide järgimine on tungivalt nõutav, et see oleks ühendatud treenimisega ja pärast kehakaalu langetamist - kehalise aktiivsuse säilitamiseks. Regulaarne kehaline aktiivsus on üks parimaid viise soovimatute kilode ennetamiseks.
Kiire dieedi plussid ja miinused
Parimad kiire kaalulangetamise dieedid ühendavad järgmisi eeliseid:
- tärkliserikkast toidust või magusast keeldumisel enesedistsipliini oskuste omandamine;
- tursete korral aitavad kiired toidukompleksid eemaldada liigse vedeliku, muutes keha terveks;
- dieettoit, mille tootekogus on piiratud, ei nõua suuri kulutusi, kuna see hõlmab monodieete;
- keeldumine suhkrust, saiakestest, soolast, kuumadest vürtsidest viib tervislikuma kehani;
- päevas kuni 2 liitri vee joomine alustab ainevahetusprotsesse, aitab taastada vereringet.
Kiirete toitumiskomplekside negatiivsete aspektide hulka kuuluvad:
- keharasva kiirest elimineerimisest tingitud dehüdratsiooni oht;
- pärast kiire kuuri läbimist võib teil suureneda söögiisu, peate jätkama oma dieedi reguleerimist;
- on oht taas kilo juurde võtta, kuna keha suurendab toitainete imendumist;
- kiired toitumiskompleksid ei aita kujundada tervislikke toitumisharjumusi, mille järgimisel hoitakse kaalu pikka aega stabiilsena.
Parimad kiired kaalulangusdieedid
- Tatral põhinev dieet.Kehakaalu langus saavutatakse sõltuvalt keha ainevahetusprotsessidest 1 kg võrra 1–2 päeva jooksul. Tatar tuleb õhtul valada külma veega, hommikuks teravili paisub ja muutub söömiseks kättesaadavaks.
- Juice dieedikompleks (jusing)on mõeldud 7 päevaks ja hõlmab värskete mahlade kasutamist koos tselluloosi, köögiviljasmuutidega. Kompleks on efektiivne ja aitab keha toksiinidest, mürgistest ainetest, rasvadest välja laadida.
- Mahalaadimiskomplekseeldab madala rasvasisaldusega keefiri (1 l) ja vee (2, 5 l) kasutamist päevas. Lisakomponentideks on kodujuust (100 g), kartul (1 tk), kanafilee (1/4 tk), kurgid (2 tk). 6-7 päeva jooksul saate kaalu vähendada 2-3 kg võrra.
- Dukani dieedikomplekson kavandatud 1-2 kuuks, see toob stabiilse positiivse tulemuse. Dieet sisaldab ettevalmistamist, algstaadiumit, kaalulangetuse mõju konsolideerimist, üleminekut tavapärasele toitumisele.
- Osaline menüüsüsteemsobib kasutamiseks lühiajaliselt ja pikaajaliselt. Kompleks hõlmab väikeste toiduportsjonite kasutamist 2, 5-3 tundi, söögikordade koguarv on 5-6 päevas. Tahate eraldada rasvad, valgud või süsivesikud.
- Keefirikomplekson lisatud ka 5–7 päeva pikkuste dieetide loendisse. Süsteemi peamine jook on keefir, mida tarbitakse päevas kuni 1, 5 liitrit. Samuti on lubatud tooteid. Need lisatakse dieedile vähehaaval.
- Jaapani dieettoit tervislik toiton mõeldud seitsmeks päevaks, süsteem eeldab gluteeni eemaldamist, eeldatakse tundide ja portsjonite graafikut. Kaalukaotust lubab 4-5 kg 7 päeva jooksul.
- Supidieeton mõeldud rasvade põletamiseks, mis põhineb sibulasupi lisamisel dieeti. Kompleks on toitev, vitamiinidest küllastunud, vähendab söögiisu, parandab vedelate roogade olemasolu tõttu soolestiku aktiivsust.
- Dieetkohupiima dieeton kasulik, organismi hästi omastatav. Kääritatud piimatooted võivad aidata vähendada nälga. Siiski on vastunäidustusi allergikutele, soolehaigustele.
- Avokaadopõhine kompleksparandab seedimist, küllastab keha mikroelementide ja vitamiinide kompleksidega, toidukiudude, valguühendite, taimerasvadega.
Tõhus kiire kaalulangetamise dieet
Hinnang sisaldab keerulisi retsepte, millel pole piiranguid ja mis ei nõua keerulisi roogasid.
5 kg kohta
- Dieedimenüüd arendatakse 7 päeva jooksul.
- Reeglid tähendavad õhtusöögi piiramist, söögi viimane päev toimub kell 16. 00–17. 00.
- Soovitatav on järgida täpsustatud toodete loetelu ja toidukalorite sisaldust.
- Menüüst tuleb välja jätta sool, magusained ja säilitusained, vein, liköörid.
- Menüüs olevaid puuvilju soovitatakse päeva jooksul jagada pearoogade vahel. Oluline on piirata gaseeritud jookide tarbimist.
Nädala toidumenüü näidis:
esmaspäev
- hommikusöök - kalafilee (50 g), köögiviljasalat rapsiõliga (3-4 tilka), fermenteeritud piimajook 1% (250 ml);
- lõunasöögiks - muna, leib (150 g), kanafilee (90 g).
teisipäev
- hommikusöögiks - aurutatud vasikaliha (80 g), keedetud porgand ja kartul, seller, tee;
- lõunasöögiks - kaerahelbed, madala rasvasisaldusega jogurt, kodujuust (100 g), datlid (5 tk. ).
kolmapäev
- hommikusöögiks - kanapuljong (250 ml), kliileib (3 tk), kanaliha (50 g);
- lõunasöögiks - kliileib (2 viilu), vasikaliha (50 g), õun, 2-3 spinatioksa.
neljapäev
- hommikusöögiks - tatar, rapsiõliga tomatid, madala rasvasisaldusega keefir (250 ml);
- lõunasöögiks - pikateraline või pruun riis vees, mahl (250 ml), ploomid, kiivi, kodujuust (100 g).
reede
- hommikusöögiks - tailiha (60 g), muna, pipar, kurk;
- lõunasöögiks - kanafilee ilma õlideta, küpsetatud kartul, apelsin, kuivatatud puuviljad, õun, kreeka pähklid (2 tk).
laupäev
- hommikusöögiks - köögiviljapuljong soolamata (100 ml), rukki- või kliileib (1 tükk), aurutatud kala (100 g), rohelised herned (3 spl. l. ), tee, vedel mesi;
- lõunasöögiks - riis, salat tomatitega, seesamiseemned, 2-3 tilka sidrunimahla;
- magustoiduks - madala rasvasisaldusega piim (1 spl), banaan ja kiivi (1 tk).
pühapäev
- hommikusöögiks - kanafilee (60 g), paprika, portsjon tatart, kodujuust (2 spl. l. ), tee, mesi, kuivatatud puuviljad;
- lõunasöögiks - keedetud läätsed, veiseliha (100 g), madala rasvasisaldusega jogurt (125 g), mandlid või kreeka pähklid (30 g).
10 kg kohta
Dieedidieetide loetelu, mis vähendavad kaalu 7–10 kg, sisaldab järgmist:
- Arbuusipõhine dieet on optimaalne augustis, varasügisel. Kompleks on mõeldud nädalaks või 10 päevaks.
- Tõhus dieet põhineb pärl odral, mis sisaldab vitamiinide komplekse, aminohappeid ja mineraalseid komponente. Söögid tuleb teha osade kaupa, eraldades söögikordade ajal süsivesikud ja valgud.
- Kurgidieet aitab vähendada kehakaalu 10–15 päevaga 10 kg-ni. Köögiviljas on vähe kaloreid, see sisaldab mineraale ja mikroelemente, on diureetilise toimega, eemaldab toksiine.
- Porgandipõhine toitumiskursus võimaldab teil kaalust alla võtta iga 3 päeva tagant 2-3 kg võrra. Kaalu vähendamine 10 kg-ni võtab 12-15 päeva. Porgand küllastab keha toitainetega. Dieediperioodil ei sisalda dieet kaloririkkaid ja rasvaseid toite, lisatakse köögiviljadest või puuviljadest valmistatud mahlad ja smuutid.
- Valgupõhine kompleks kehakaalu langetamiseks ilma paastuta. Tehniliste standardite kohaselt sisaldab kuni 80-85% toidust valke, fluori, kaltsiumi (madala rasvasisaldusega liha, kala, mereannid) sisaldavaid tooteid. 14-15 päeva jooksul vähendab kompleks keharasva 8-10 kg.
20 kg kohta
Kehakaalu vähendamiseks kuni 20 kg on vaja dieeti korrigeerida vähemalt ühe kuu jooksul. See peab järgima toitumisspetsialistide soovitusi:
- ei sisalda toidus pooltooteid;
- Päevas tuleks tarbida 1, 5–2 liitrit puhastatud vett;
- Enne pikaajalist dieeti on oluline konsulteerida spetsialistiga.
Kuidas kiiresti dieediga korralikult kaalust alla võtta
Kiirete kaalulangetusmeetodite kasutamisel on oluline järgida toitumisspetsialistide soovitusi:
- Eineid tuleb korraldada väikeste portsjonitena vähemalt 4-5 korda päevas.
- Keharasva kiireks vähendamiseks peate stimuleerima ainevahetusprotsesse kehas, kavandama vaheaegadel suupisteid puuviljadest, köögiviljasmuutidest, ilma säilitusaineteta mahladest.
- Nälja puudumisel ei kogune keha rasvhapet.
- Oluline on unerežiim stabiliseerida, kaalulanguse kiirust mõjutab pinge-, lõdvestus- ja harmoonilise une perioodide tasakaal.
- Keha küllastamiseks kasutatakse köögivilju, smuutisid, puuvilju, tooted on madala kalorsusega ja toitvad, kiudainerikkad.
- Vees keedetud teraviljad aitavad kaotada näljatunde. Puder suurendab portsjoni suurust, küllastab keha kiiresti.
- On oluline lisada toidukorda tärkliseta köögivilja (porgand, paprika, tomat, erinevad kapsasordid, sibul).
- Toit lõigatakse väikesteks tükkideks.
- Kroomiga toitude ja roogade lisamine toidus aitab kaasa kehakaalu kiirele langusele, keha toonuse tõusule. Aine sisaldub linnases, munakollases, mineraalides ja vitamiinides. Rasvade järjepidevaks põletamiseks on kroomi ööpäevane vajadus 200 mg.
Kuidas tulemust parandada
Tavapärasele dieedile üleminekul peate säilitama madala kalorsuse, jätkama treenimist. Mao töö kohandamiseks on vaja järk-järgult lisada dieeti liharoogasid ja saiakesi.
Kõige kaloririkkamaid toite tuleks süüa kehalise aktiivsuse tipul. Ja enne magamaminekut ei tohiks palju süüa. Viimane söögikord on optimaalselt seatud 3 tundi enne magamaminekut.
Oluline on piirata suitsuliha, rasvase toidu ja pooltoote tarbimist. Menüü kalorisisaldus suureneb järk-järgult. Oluline on jätta dieeti kääritatud piimajoogid, puuviljad, smuutid, köögiviljad, müsli, kuivatatud puuviljad, madala rasvasisaldusega liha, kodujuust.
Põhjalik lähenemine kaalulangusele
Kiire dieedi pidamisel võetakse arvesse järgmisi parameetreid:
- toidureeglid;
- toodete valik;
- roogade kalorsuse määramine;
- söögikord ja ajakava.
Sööge õigesti
Toidureeglid dieedieedi jaoks:
- vähendage söögiisu vett, köögivilja- ja puuviljasmuutisid, kääritatud piimatooteid, vedelik käivitab uuenemisprotsesse ja suurendab rasvade põletamist;
- vitamiinide olemasolu toidus toetab keha, leevendab näljatunnet, oluline on kasutada tasakaalustatud mineraalide ja vitamiinide koostisega dieete;
- kehaline aktiivsus kiirendab kehakaalu langust, alustab vereringet, parandab ainevahetusprotsesse mis tahes toidukompleksis;
- halvad harjumused (suitsetamine, istuv eluviis) mõjutavad kehakaalu langetamise protsessi negatiivselt, on oluline neist kursuse ajal loobuda.
Söö õiget toitu
Dieedi aluseks on soovitatav:
- teraviljad, kliid;
- kalkun, kana, küülik, lambaliha ja muu tailiha;
- mereannid, jõekalad, merekalad;
- värsked ürdid;
- köögiviljakultuurid;
- puuviljad;
- kõva nisupasta;
- kuivatatud puuviljad, erinevad pähklisordid;
- õlid (päevalill, oliiv, linaseemned);
- madala rasvasisaldusega kodujuust ja juustud;
- madala rasvasisaldusega kääritatud piimatooted;
- suhkur asendatakse kuivatatud puuviljade, mee, vahukommi, tumeda šokolaadiga.
On loetelu toidust, mida ei soovitata dieedil kasutada:
- magusad saiakesed, valge leib;
- vorstid, vorstid;
- praetud ja rasvane toit;
- kiirtoit;
- pooltooted;
- alkohoolsed joogid;
- rikkad kastmed ja majonees;
- konserveeritud magusad mahlad;
- gaseeritud joogid.
Sööge õigel ajal
Vastavalt toitumisspetsialistide reeglitele on hommikusöök kavandatud hiljemalt kell 10: 00, lõunasöögid toimuvad kuni kella 15: 00, õhtusöök - hiljemalt kell 19: 00. Mõned kiired dieedid võivad muuta söögikorda, viimane söögikord võib olla pärastlõunal (16: 00).