Tõhusaks kaalukaotuseks peate vähendama dieedi kalorisisaldust. Koos regulaarse kehalise aktiivsusega annab see tulemuse - lisakilod hakkavad järk-järgult kaduma. Vaata üle oma menüü, ilmselt pead paljud tooted – magusad, jahused, rasvased – välja jätma või piirama neid miinimumini. Mõelgem välja, millised toidud dieedist dieedi ajaks täielikult eemaldada ja millised jätta, vähendades nende arvu menüüs.
Suhkur on kaalukaotuse peamine vaenlane
Suhkur on loendis esimene toode, mis on kaalulangetamise ajal piiratud.
Ainuüksi granuleeritud suhkrust loobumisest, millega teed magusate, või lisate omatehtud kookidele, ei piisa. Saate koostada muljetavaldava nimekirja väga kõrge suhkrusisaldusega toiduainetest – ja neid tuleks samuti vältida. Soda ja pakendatud mahlad, hommikuhelbed, kiirkaerahelbed, kondiitritooted.
Magusaisudel läheb kindlasti raskeks. Peate võitlema harjumusega pidevalt maiustusi närida. Proovi asendada suhkur meega – see on looduslik magusaine, mis ei kahjusta figuuri. Samuti on kunstlikke magusaineid. Kuid enne ühe neist oma dieeti lisamist ei tee paha ka toitumisspetsialistiga nõu pidada – kõik tooted pole ohutud, on vastunäidustusi.
Rasvased piimatooted
Piim, jogurt, kodujuust, keefir on need tooted, mida leidub paljudes tasakaalustatud toitumises. Need aitavad kaasa seedetrakti normaliseerimisele, mis on väga oluline, kui otsustate kaalust alla võtta. Kuid mitte kõik piimatooted ei sobi teile praegu! Valige vähese rasvasisaldusega tooted.
Näib, et pole midagi lihtsamat - hakata ostma lõssi ja keefirit. Kuid mitte. Rasvavabadel piimatoodetel on kõrge suhkrusisaldus - rasva (ja koos sellega ka olulise osa kasulikest ainetest) "eemaldavad" tootjad, asendades selle süsivesikutega. Nii et ka madala rasvasisaldusega toidud ei sobi dieediks! Valige 1-1, 5% rasvasisaldusega piim ja keefir - parim valik. Dieetdieediks sobiva kodujuustu rasvasisaldus on 5-10%, jogurtil 1, 5-2, 5%.
Pöörake tähelepanu ostetavate piimatoodete kvaliteedile. Piima, kodujuustu ja keefiriga on kõik lihtne – kasutatud toorainete loetelu on väga väike. Kuid sageli lisavad tootjad jogurtitesse ja dessertkohupiimadesse (sh madala kalorsusega) palju suhkrut. Tore, kui veedate aega omatehtud hapendatud piimatoodete valmistamisega – maitsvad ja tervislikud.
Rasvane liha
Dieettoit pole nii "igav", kui arvate. Madala kalorsusega menüü sisaldab paljusid toite, mida olete varem söönud, sealhulgas liha. See on organismile vajalik valguallikas! Ja kaalu langetamiseks pole vaja üle minna taimetoidule.
Valige lahja liha – kana, küülik, kalkun, vasikaliha. Pöörake tähelepanu sellele, milliseid rümba osi kasutate kuumade roogade valmistamiseks. Võtke rinnad, need on veelgi vähem paksud. Vältige rasvast sealiha. Või vähemalt õhtusööki valmistades ei tohi seda õlis praadida – kalorisisaldus muutub suuremaks.
Soolane toit
Suur kogus tarbitud soola hoiab kehas vedelikku, mis kindlasti ei aita kaasa kaalulangusele.
Kuid te ei saa soola dieedist täielikult välja jätta! Jätkake soola lisamist roogadele, kuid ainult väiksemates kogustes. Keelduge suitsulihatoodetest, vorstidest ja vorstidest - neis on palju soola (pealegi on need kõrge kalorsusega). Ei ole absoluutselt mõtet asendada soola sojakastmega, nagu paljud teevad (näiteks salatikastmeks) - soola kogus selles läheb ümber!
Pagaritooted
Esmaklassilisest jahust pagaritooted ja kaalulangus on kokkusobimatud asjad! Võikuklid, sõõrikud, pirukad, sai – kõik see on maitsev, kuid väga kaloririkas. Pagaritoodete koostis sisaldab reeglina nisujahu, pärmi, suhkrut - mis tahes dieedi vaenlasi.
Kas te ei saa leiba oma dieedist välja jätta? Asenda siis vähemalt valge rukkiga või täisterajahust tehtuga. Veelgi parem, küpsetage ise hapnemata leiba.
Pähklid dieetsnäkiks
Pähklid lisatakse sageli dieettoitudesse suupistetena. See on tervislik toode, mille koostises on taimsed rasvad ja vitamiinid. Kuid kontrollige kindlasti tarbitavate pähklite kogust, sest paljud neist on väga kaloririkkad! Näiteks maapähklites ja kašupähklites umbes 550 kcal / 100 g, mandlites - umbes 580 kcal / 100 g, sarapuupähklites ja kreeka pähklites - umbes 650 kcal / 100 g.
Et dieeti mitte häirida, sööge mitte rohkem kui 25-30 g pähkleid päevas. Selline kogus neid ei kahjusta figuuri - südamlik, maitsev, tervislik suupiste.
Või
100 g võid sisaldab üle 700 kcal. Kõrge kalorsusega toode. Ja kui määrida saiatükile ka võid, võid dieedi unustada.
Looduslik või on kasulik – see sisaldab organismi normaalseks toimimiseks vajalikke vitamiine ja rasvhappeid. Kuid seda ainult siis, kui toode on valmistatud "päris" piimast, mitte taimsetest rasvadest ja taastatud piimapulbrist, nagu mõned tootjad teevad! Ja ükskõik kui kasulik looduslik või on, kontrolli selle tarbimise kogust – pole vahet, kas oled dieedil või mitte.
Vähendage või kogust oma igapäevases toidus 20-25 g-ni Ja see "portsjon" on soovitav süüa hommikul.
magusad puuviljad
Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma värskete puu- ja köögiviljadeta? Ei. Lisage need kindlasti oma dieeti!
Kuid pöörake tähelepanu sellele, milliseid puuvilju te menüüsse sisestate. Mõned puuviljad on kaloririkkad, kuna koostises on palju suhkrut. Nende hulka kuuluvad banaanid, viinamarjad, hurma, mangod, avokaadod. Nende esinemine dieedis ei "aeglusta" loomulikult kaalulangust oluliselt, kuid sööge neid vähem kui teisi puuvilju.
Ja unusta puuviljakonservid! See magus maitse-, magus- ja värvainetega kaste, milles puuviljad on "marineeritud", ei sobi kindlasti dieedimenüüsse - sellise "konservide" dieediga ei saa te kaalust alla võtta. Sama kehtib kuivatatud puuviljade kohta - nende kalorisisaldus on palju suurem kui värsketes puuviljades. Näiteks: viinamarjad sisaldavad 40-70 kcal / 100 g ja rosinate kalorisisaldus on palju suurem - rohkem kui 250 kcal / 100 g Kuivatatud puuviljad on kasulikud, kuid dieedi korral süüa rohkem kui 30 g päevas ei ole soovitatav.