Kui klassikalised võimalused liigsest kaalust alla võtta on sulle koormaks, siis saad lugeda lihtsast ja samas huvitavast meetodist - 6 kroonlehe dieedist kaalulangetamiseks, mida on meeldiv järgida. Kirjelduse, üldpõhimõtted ja menüüd leiate artiklist.
6 kroonlehe dieet: põhijooned ja põhimõtted
Absoluutselt kõik naised, kes soovivad kaalust alla võtta, püüavad leida kiiret ja tervislikku kaalu langetamise meetodit. Arvukate uuringute ja statistika põhjal on Anna Johansson välja töötanud ainulaadse dieedi. Ta väidab, et 6 kroonlehe dieet võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta tänu optimaalsele tasakaalule vaimse tervise ja dieedi vahel. Kui järgite õigesti selle põhiprintsiipe, võite iga päev kaotada kuni kilogrammi liigset kaalu.
Dieedi sümboolika on lille kroonlehed, millel on teatud omadused. Selle põhimõtte päevad jagunevad järgmiselt:
- kroonleht 1 - kalatoidud;
- kroonleht 2 - taimne toit;
- kroonleht 3 - kana söömine;
- kroonleht 4 - teravili;
- kroonleht 5 - kohupiima mono-dieet;
- kroonleht 6 - puuviljapõhine toit.
Arstide ülevaated
Toitumisspetsialistid väidavad, et 6 kroonlehega dieet annab kiireid tulemusi, kuna järgib toidu eraldamise kehtestatud põhimõtteid. Lisaks sööb inimene ühekomponentseid toite, nii et mitmesugused ained ei koorma keha üle. Selle tulemusena muutub rasvade lagundamise protsess toimivaks ja tõhusaks.
Saate kiiresti hakkama ülekaaluga, kuna teie dieedis on monotoonsed toidud. Uut toiduportsjonit oodates kasutab keha toidu seedimiseks maksimaalseid varusid. Seetõttu soodustabki kroonlehtede dieet kehakaalu langetamiseks ühtlast kaalulangust.
See on sellise dieedi kirjeldus ja üldpõhimõtted. Kui otsustate ülekaaluga toime tulla, peate oma tavapärast toitumist radikaalselt muutma. Tulemused on aga vaeva väärt, sest võid saada sihvaka figuuri omanikuks.
Peamised toidud, mis sisalduvad dieedi menüüs
6 kroonlehe monodieet põhineb roogade valmistamisel kuue põhirühma toodetest. Kala on lubatud süüa keedetud või küpsetatud kujul. See sisaldab valke, mis võimaldavad kõigil peamistel organitel normaalselt funktsioneerida.
Saate valmistada oma dieeti kuuluvaid köögivilju mitmel viisil. Paljud retseptid hõlmavad hautisi, aurutatud või keedetud toite. Võite neid süüa ka toorelt. Kanaliha, aga ka teravilju ja puuvilju süüakse samuti mis tahes kujul.
Kui me räägime kohupiimapäevast, siis võite juua madala rasvasisaldusega piima. Joogikogus peaks aga olema minimaalne.
Kui seda õigesti teha, annab kummeli dieet garanteeritud tulemusi. Kuid ärge unustage seda dieeti täiendada rohke vedelikuga. See võib olla taimetee, mahl või vesi.
Siiski on toite, mille söömine dieedi ajal on rangelt keelatud. Need on maiustused, konservid, leib ja või. Ärge unustage valida värsket kvaliteetset toitu, mis on hästi töödeldud.
6 kroonlehe dieet: menüü igaks päevaks
See on toitumisviis, mis ei tohiks teile probleeme ja raskusi tekitada. Dieet sisaldab lihtsaid ja taskukohaseid toite, mida on lihtne valmistada. Kaalu langetamiseks peaksid naised järgima kõiki Rootsi 6 kroonlehe dieedi autori soovitusi, kuna monodieeti on kohati keelatud muuta.
Kuid enne menüü analüüsimist tasub mõista selle dieedi järgimise põhireegleid. Alles siis muutub teie keha atraktiivseks.
Esiteks on kuue kroonlehe dieet toidu põhjalik närimine. Peaksite seda tegema nii aeglaselt kui võimalik, et iga toiduampsu maitset tunda.
Teiseks ei tohiks söögi ajal liiga palju vett juua. Vastasel juhul seedimine aeglustub, mistõttu tekib probleeme enesetundega. Parim on tarbida vedelikku toidukordade vahel.
Kolmandaks peaksite sööma sageli, kuid jagage portsjon mitmeks väikeseks osaks. Tänu sellele saate vältida seedeorganitele liigset pinget. Samuti proovi vältida suupisteid, sest ülekaaluga see kindlasti ei toimi.
Nüüd tasub lähemalt tutvuda 6 kroonlehe dieediga, mille iga päeva menüü võib olla erinev.
| Dieedi päev | Menüü |
| Esimene päev: kalatooted | Dieedi esimesel päeval on lubatud süüa ainult kalaroogasid. Saate toodet küpsetada mis tahes viisil, lisades minimaalse koguse vürtse ja soola, kuid praetud kala on keelatud. Toitumisspetsialistid soovitavad valmistada kalapuljongid, mis ei koorma seedeorganeid üle. |
| Teine päev: köögiviljad | Seda tüüpi dieet hõlmab igasuguste köögiviljade tarbimist. Saate neid küpsetada mis tahes viisil. Küpsetatud köögiviljad, näiteks kartul, on lubatud mis tahes portsjonitena. Võid teha ka kerge köögiviljasalati, maitsestades seda tilga oliiviõliga. |
| Kolmas päev: kanaliha | Sel päeval tasub oma menüüd rikastada toiduainetega, mis sisaldavad piisavas koguses valku. Seda komponenti leidub kanalihas. Soovitav on nahk tootelt eelnevalt eemaldada, kuna see ei sisalda organismile kasulikke aineid. |
| Neljas päev: teravili | Parim variant on tavalises vees keedetud teraviljapuder. Kuid võite oma dieeti lisada ka muid toite. Need on kliid, teraviljakrõpsud ja seemned. Dieedi neljandal päeval peate tarbima nii palju vett kui võimalik. |
| Viies päev: kodujuust | Olge toote rasvasisalduse valimisel ettevaatlik. Maksimaalne määr ei tohiks ületada 5%. Söö fermenteeritud piimatooteid. Samuti tasub juua paar klaasi väherasvast piima. |
| Kuues päev: puuviljad | Saate ise otsustada, milliseid puuvilju dieedi viimasel päeval süüa. Vedelikuna võite juua värskelt pressitud mahlu, lahjendades neid vähese veega. Kuuendal päeval võid roogasid maitsestada kaneeli, aga ka vaniljega. |
See on eeskujulik 6 kroonlehega dieedimenüü igaks päevaks, mille on välja töötanud Šveitsi toitumisspetsialist. Spetsialist soovitab pärast toidukorra lõppu kohe alustada teist kursust. Siiski on parem korraldada vähemalt üks paastupäev, kasutades ainult mineraalvett ilma gaasideta. See on omamoodi seitsmes kroonleht, mis võimaldab teil luua harmoonilise ja tervikliku kompositsiooni liigsetest kilodest vabanemiseks.
Ärge arvake, et tagasihoidlik ja monotoonne toitumine võib keha kahjustada. See on dieet, mis on lihtne ja kasulik viis kaalust alla võtta. Teie figuuri muudetakse paremaks minimaalse pingutusega.
Peaasi, et sa ei lisa menüüsse muid tooteid, mida nimekirjas pole. Loomulikult on kiusatus süüa oma lemmikroogasid suur. Kuid pidage meeles, et nii ei saa te neid liigseid kilosid kaotada, sest rikutakse kuuepäevase toitumise põhiprintsiipe.
Kasulikud retseptid naiste kehakaalu langetamiseks
Nüüd teate 6 kroonlehe dieedi nädala üksikasjalikku menüüd, mis võimaldab teil liigsete kilodega toime tulla. Milliseid roogasid tasub aga valmistada? Naised, kes on seda toitumismeetodit hinnanud, jagavad maitsvate roogade tervislikke retsepte.
Esimene päev. Küpsetatud pollock
- kala tuleb soolata ja lisada veidi pipart;
- seejärel laotatakse toode küpsetusplaadile ja küpsetatakse;
- suurema kasu saamiseks lisage valmistoidule ürte.
Teine päev. Köögiviljasupp baklažaaniga
- lõika porgandid ribadeks, väike baklažaan - kuubikuteks, kaks tomatit - väikesteks viiludeks;
- kaks väikest sibulapead tuleb hoolikalt tükeldada;
- haki basiilik ja till võimalikult väikeseks;
- kastke köögiviljad 750 ml keedetud vette, keetke neid 20 minutit;
- kui koostisosad on valmis, maitsesta need purustatud küüslauguküüne ja soolaga.
Kolmas päev. Kana rinnatükk
Koorige liha ja hõõruge seda oma lemmikürtidega. Seejärel mähitakse see fooliumisse ja küpsetatakse ahjus küpsemiseni.
Neljas päev. Kaerabatoonid
- valage kaerahelbed kuuma vedelikuga (1 klaas) ja oodake, kuni helbed muutuvad pehmeks;
- jahvatage need segistis, nii et saate ühtlase konsistentsiga pudru;
- segage segu hoolikalt, maitsestades vanilje või kaneeliga;
- laota see ahjus küpsetamiseks spetsiaalsele paberile;
- peate batoone küpsetama temperatuuril 160 kraadi, kuni segu kuivab.
Viies päev. Kohupiimavaht
Asetage madala rasvasisaldusega kodujuust (500 grammi) blenderisse ja vahustage viis minutit. Lisage 200 grammi piima (1, 5% rasva), veidi kaneeli ja suhkruasendajat. Klopi kõik uuesti korralikult läbi, et saada homogeenne mass.
Kuues päev. Banaani ja kiivi smuuti
Vahusta blenderis 50 ml õunamahla, banaani ja kaks kiivi. Sa ei pea joogile suhkrut lisama. Saate maitsva ja väga tervisliku puuviljakokteili.
Loomulikult on need ainult ligikaudsed retseptid sellise dieedi jaoks. Menüü põhiprintsiipe järgides saate oma roogadega katsetada. Sel juhul ei ole kaalu kaotamine teile koormav.
Kuidas dieedist välja tulla ilma keha kahjustamata?
Kroonlehtede dieedist väljumiseks on reeglid, mis tugevdavad ja säilitavad saadud tulemusi. Peate lihtsalt järgima põhilisi ja praktilisi näpunäiteid.
Koostage mitmekülgne menüü, mis sisaldab samu toite, mida sõite kuue dieedipäeva jooksul. Küll aga on vaja erinevaid roogasid omavahel kombineerida. Tõsta kalorisisaldust järk-järgult 1750 kcal-ni päevas, kuid seda ei tohiks teha liiga järsult.
Järgige nädala jooksul eraldi toidukordade reegleid. See tähendab, et samal ajal ei tohiks süüa valke ja süsivesikuid sisaldavaid toite. See on tingitud asjaolust, et kehal on selliste koormustega raske toime tulla. Parem on võtta aluseks valgu-süsivesikute dieet, koostades dieedi igaks päevaks.
Sellise dieedi ajal ja pärast seda on alkohoolsete jookide kasutamine rangelt keelatud. Alkohol ei ole mitte ainult kaloririkas, vaid ka kehale väga kahjulik. See ei lase vedelikul kehast lahkuda, mis on täis lisakilode ilmumist.
Kui ootamatult on teie esialgne kaal liiga suur, võite dieeti uuesti korrata, tehes 14-päevase pausi. Keha saab puhata ja saada väärtuslikke mikroelementide varusid.
Loomulikult on esimestel päevadel pärast sellist dieeti oluline mitte üle süüa. Jätkake toidu jagamist väikesteks portsjoniteks, et kaitsta seedeorganeid liigse stressi eest. Samuti proovige täielikult loobuda kõigist nendest toiduainetest, mis on kehale kahjulikud. Ainult sel juhul jääb kaalulangetamise mõju püsima ka pärast sellise dieedi täitmist.
See on õige väljapääs dieedist, mis ei kahjusta teie keha. Kui teete kõik ülalkirjeldatud viisil, võite 14 päevaga kaotada kuni 15 kilogrammi.
Kas dieeti saab ühendada spordiga?
Treening aitab teil sellest dieedist maksimumi võtta. Teie keha saab piisavalt valku, et aidata lihaseid üles ehitada ja rasva lagundada.
Kompleks peaks sisaldama harjutusi erinevatele kehaosadele. Siiski ei pea te liiga palju pingutama, püüdes endast kogu jõudu välja pigistada. Igal juhul saate reljeefse keha ja elastse naha. Kui te lisakilodega toime tulete, siis see ei lange. Tselluliidi kaotamiseks võid oma dieeti täiendada kehamähiste ja massaažiga.
Arvustused 6 kroonlehe dieedi kohta on erinevad, kuna kõik sõltub ainult inimkeha omadustest. Tõde jääb aga positiivsete ja negatiivsete arvamuste vahele. Sellise dieedi järgimise vastunäidustusi ja kehtestatud tähtaegu on vaja arvesse võtta, et mitte silmitsi seista ebameeldivate tagajärgedega. Ainult sel juhul kaovad liigsed kilod kiiresti ja keha ei saa stressi.
6 kroonlehe dieedi vastunäidustused
Kuigi tegemist ei ole väga range dieediga, kehtivad siiski teatud keelud. Sellisest menüüst peaksite keelduma järgmistel juhtudel:
- kui teil on probleeme seedesüsteemiga, mida iseloomustab ägenemine;
- neeru- ja maksahaiguste all kannatav inimene peaks sellisest toidust keelduma;
- dieet on keelatud ka suhkurtõve korral;
- kui teil on diagnoositud aneemia, ärge tehke tavapärases menüüs drastilisi muudatusi;
- toitumine on keelatud vitamiinide puuduse või liigse sisaldusega, samuti nakkushaiguste korral;
- kui põdesite just külmetust või grippi, hoolitsege oma keha eest.
Pidage meeles, et raseduse ja rinnaga toitmise ajal on teil vaja täielikku mikrotoitainete ja vitamiinide komplekti. Sellepärast oodake sellise dieediga, et mitte kahjustada lapse stabiilset arengut.
Tõhus 6 kroonlehe dieet on paljudele tüdrukutele silma jäänud. Neil õnnestus liigsete kilodega toime tulla ja saada ideaalse figuuri omanikeks. Ka sina oskad hinnata sellise dieedi eeliseid, kui oled valmis oma dieeti drastiliselt muutma.