Maggi valgudieet on üks tõhusamaid toitumissüsteeme, pakkudes kas muna- või kohupiimamenüüd. Kaalu langetamise protsess kestab 4 nädalat, kuid varem nägi see programm ette kahenädalase kursuse ja koostati spetsiaalselt Inglismaa peaministrile Margaret Thatcherile. Milliseid toiduaineid on lubatud dieedi ajal tarbida ja millised tuleks ära visata? Milliseid reegleid tuleb järgida ja kellele on selline toidusüsteem vastunäidustatud? Ja ka üksikasjalik menüü 4 nädalaks.
Mis on Maggi dieet?
Maggi dieedi dieet näeb ette selliseid toiduaineid, mille seedimiseks kulutab keha rohkem energiat (kaloreid), mille tõttu hakkab ta aktiivselt põletama liigset rasva. Ja hoolimata asjaolust, et selline kaalulangetussüsteem on kalorivaene, ei kannata keha toitainete puudust, kuna menüü sisaldab kõiki inimese eluks vajalikke vitamiine ja mikroelemente. Maggi kurss on aga üsna karm ega sobi kõigile.
Maggi dieedi põhireeglid
Kogu kehakaalu langetamise perioodi jooksul tuleb järgida järgmisi reegleid:
- Söö 3 korda päevas (umbes samal ajal). Kasutage värskeid puu- ja köögivilju vahepalana, kuid mitte varem kui 2 tundi pärast söömist.
- Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
- Joo vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas (sh tee ja kohv ilma suhkruta).
- Ärge vahetage lõuna- ja õhtusöögimenüüd.
- Toite soovitatakse küpsetada ahjus, aeglases pliidis või keeta (rangelt ilma õlisid lisamata).
- Soodustatud on minimaalne füüsiline aktiivsus (vähemalt hommikune treening või sörkjooks).
Samal ajal on tüsistuste vältimiseks enne dieedi alustamist soovitatav konsulteerida terapeudiga.
Lubatud tooted
Kogu dieedi jooksul on lubatud järgmised toidud:
- Värsked ürdid ja juurviljad (kapsas, porgand, suvikõrvits, erinevad köögiviljasegud).
- Puuviljad (õunad, tsitrusviljad, kiivi, hurma).
- Erinevad lahjad kalad (tursk, pollock, haug, lest jne) ja mereannid - krevetid ja homaar.
- Fermenteeritud piimatooted (keefir, madala rasvasisaldusega kodujuust ja juust).
- Madala rasvasisaldusega linnuliha sordid ja mitte ainult (keedetud või küpsetatud).
- Kõvaks keedetud kanamunad.
- Rukki- või täisteraleib.
- Sibul ja paprika.
- Magustoiduna on lubatud magustatud kommid ja agaavisiirup.
- Tee ja kohv ilma piima ja suhkruta, dieetkoola (1 klaas mitte rohkem kui 2 korda nädalas).
Kui pärast toote tarbimist tekib iiveldus, nõrkus ja peapööritus, tuleb see dieedist välja jätta ja leida sobiv asendus.
Keelatud tooted
Maggi dieet keelab selliste toiduainete kasutamise nagu:
- Piimatooted (piim, või, kodujuust ja kõrge rasvasisaldusega juustud).
- majonees.
- Jäätis.
- Maiustused (igat tüüpi šokolaad ja kondiitritooted, samuti moos ja mesi).
- Igasugune rasvane liha.
- Vorstid ja suitsutooted.
- Konservid (kala, liha, köögiviljad).
- Küpsetamine, küpsised, piparkoogid, vahvlid.
- Rasvased lihapuljongid.
- Ketšup.
- Kiirtoit ja valmistoidud.
- Köögiviljad (kaunviljad, kartul, mais).
- Puuviljad (viinamarjad, banaanid, mangod, viigimarjad) ja kuivatatud puuviljad (eriti datlid).
- Kakao ja kuum šokolaad.
- Magusad gaseeritud ja alkohoolsed joogid.
- Lao mahlad.
Samuti on soovitatav suitsetamisest loobuda kogu dieedi ajaks.
Maggi dieet - menüü 4 nädalaks (originaal)
Neljanädalane dieet sisaldab madala kalorsusega toitude kasutamist ja kaloririkaste toitude piiramist, mille tõttu hakkavad kehast väljuma toksiinid ja lagundama rasvu.
Esimene nädal
Igaks nädalapäevaks pakutakse sama hommikusööki, mis sisaldab pool greipi või apelsini, aga ka 1-2 kanamuna.
esmaspäev
Dieedi esimese päeva näidismenüü:
- Lõunasöök - kõik puuviljad (õun, apelsin, pirn, kiivi).
- Õhtusöök - ahjus küpsetatud veiseliha, värske köögiviljasalat.
teisipäeval
Teisel päeval pakutakse järgmist menüüd:
- Lõunasöök - keedetud kana.
- Õhtusöök - viil täistera leiba, 2 muna, köögiviljasalat ja üks puuvili omal valikul.
kolmapäeval
Kolmandal päeval on soovitatav süüa järgmiselt:
- Lõunasöök - 2 dieetleiba, viil madala rasvasisaldusega juustu, 2 tomatit.
- Õhtusöök - tükk keedetud veiseliha, köögiviljasalat.
neljapäeval
Neljapäeva näidismenüü:
- Lõunasöök - teie valitud puuviljad (välja arvatud keelatud puuviljad).
- Õhtusöök - keedetud linnuliha salatiga.
reedel
Dieedi viienda päeva dieet:
- Lõunasöök - keedetud köögiviljad, 2 kõvaks keedetud muna.
- Õhtusöök - küpsetatud kala viil, köögiviljasalat, 1 greip.
laupäeval
Nädala kuuendal päeval on ette nähtud järgmine dieet:
- Lõunasöök - 1 teie valitud puuvili.
- Õhtusöök - keedetud linnuliha, värske köögivilja salat.
pühapäev
Esimese nädala viimane päev hõlmab järgmist menüüd:
- Lõunasöök - keedetud kana köögiviljadega, 1 apelsin.
- Õhtusöök - keedetud või küpsetatud köögiviljad (v. a kartul).
Samal ajal peaksite igal võimalikul viisil vältima maiustuste ja kiirtoidu rikkeid.
Teine nädal
Hommikusöök jääb samaks, mis esimesel nädalal.
esmaspäev
Teise nädala esimese päeva menüü:
- Lõunasöök - viil keedetud veiseliha ürtidega.
- Õhtusöök - värsked köögiviljad, 2 muna, teie valitud puuviljad.
teisipäeval
Järgmise päeva dieet koosneb järgmistest toiduainetest:
- Lõunasöök - keedetud kalkuniliha, köögiviljasalat.
- Õhtusöök - 2 muna, 1 apelsin.
kolmapäeval
Kolmanda päeva näidismenüü:
- Lõunasöök - tükk keedetud veiseliha, 2 värsket kurki.
- Õhtusöök - 2 kõvaks keedetud muna, 1 greip.
neljapäeval
Neljandal nädalapäeval on soovitatav süüa järgmiselt:
- Lõunasöök - hautatud köögiviljad, viil juustu, 2 kõvaks keedetud muna.
- Õhtusöök - 2 kõvaks keedetud muna.
reedel
Dieet nädala viiendal päeval:
- Lõunasöök on tükk keedetud kala.
- Õhtusöök – munaomlett vee peal.
laupäeval
Kuuenda päeva menüü sisaldab järgmist dieeti:
- Lõunasöök - keedetud veiseliha värskete tomatitega, 1 apelsin.
- Õhtusöök - värske puuviljasalat (lubatud).
pühapäev
Teise nädala viimase päeva menüü:
- Lõunasöök - keedetud linnuliha, 1 greip.
- Õhtusöök - küpsetatud kala köögiviljadega, 2 mandariini.
Munade rohkus toidus ei tohiks kaalu langetajaid hirmutada, sest "rämpstoidu" puudumisel aitavad kanamunad rasva põletada.
Kolmas nädal
Kolmanda nädala toitumine erineb kahest esimesest kardinaalselt:
- Esimene päev - terve päeva võite süüa ainult puuvilju (kuid igas koguses).
- Teine päev – lubatud on kõik keedetud köögiviljad (välja arvatud oad ja kartul), samuti salatid.
- Kolmas päev – on soovitatav süüa puuvilju ja hautatud köögivilju (näiteks spargelkapsast ja muud tüüpi kapsast). Lisaks on kasulikud värsked köögiviljasalatid.
- Neljas päev – kogu päeva jooksul on lubatud süüa keedetud või ahjus küpsetatud madala rasvasisaldusega kala, samuti lehtsalatit ja hiina kapsast.
- Viies päev - keedetud tailiha (kana, kalkun, veiseliha jne) ja keedetud köögiviljad.
- Kuues päev – võite terve päeva süüa ühte tüüpi puuvilju (näiteks apelsine või õunu).
- Seitsmes päev – terve päeva võite süüa ainult puuvilju (näiteks ainult pirne või virsikuid).
Kasina ja üksluise toitumise tõttu on kolmas nädal kõige raskem taluda, kuid tulemus on seda väärt.
Neljas nädal
Dieedi viimasel nädalal peate sööma 4-5 korda päevas, samal ajal kui toidukordade vaheline intervall ei tohiks olla pikem kui 2-3 tundi. Pakutud menüüsse ei ole soovitatav lisada muid tooteid.
esmaspäev
Esmaspäeva menüü:
- Esimene toidukord on 2-3 viilu keedetud veiseliha või väike tükk kana.
- Teiseks toidukorraks on salat värsketest kurkidest ja tomatitest ilma õli ja soola lisamata.
- Kolmas söögikord on keedetud tuunikala.
- Neljas toidukord on dieetleib (2-3 tk. ).
- Viies söögikord on 2 mandariini.
teisipäeval
Teisel päeval on soovitatav süüa järgmiselt:
- Hommikusöök - 150-200 g keedetud liha.
- Teine hommikusöök - värske kurk ja tomat.
- Lõunasöök - 1 röstsai juustu ja ürtidega.
- Pärastlõunane suupiste - dieetleib.
- Õhtusöök - 1 pirn ja 1 apelsin.
kolmapäeval
Kolmapäeva menüü:
- Esimene söögikord on 1 spl. l. madala rasvasisaldusega kodujuust.
- Teine toidukord on väikestes kogustes keedetud juurvilju.
- Kolmas toidukord on värske kurk ja tomat.
- Neljas toidukord on 2 pätsi.
- Viies toidukord on 1 greip.
neljapäeval
Neljanda nädalapäeva menüü näeb ette järgmist dieeti:
- Hommikusöök - viil keedetud kana.
- Lõunasöök - 1 värske kurk ja 3 tomatit.
- Lõunasöök - dieetleib.
- Pärastlõunane suupiste - 1 tsitrusvili.
- Õhtusöök - 1 teie valitud puuvili.
reedel
Viienda päeva menüü:
- Esimene söögikord - 2 kõvaks keedetud muna.
- Teine söögikord - 1 puuvili teie valikul.
- Kolmas toidukord on värske köögiviljasalat ilma kastmeta (kurgi, tomati, porgandi ja paprikaga).
- Neljas toidukord on dieetleib.
- Viies toidukord on 1 apelsin.
laupäeval
Dieet kuuendal nädalapäeval:
- Hommikusöök - keedetud kanarind.
- Suupiste - 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
- Lõunasöök - 1 röstsai.
- Pärastlõunane suupiste - 2 värsket kurki ja 2 tomatit, klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
- Õhtusöök - 1 greip.
pühapäev
Ja dieedi viimasel päeval on soovitatav süüa järgmiselt:
- Esimene toidukord on madala rasvasisaldusega kodujuust (1 spl. L. )
- Teiseks toidukorraks on purk tuunikala (ilma õlita).
- Lõunasöök - keedetud köögiviljad.
- Vahepala - värske kurk ja tomat.
- Õhtusöök - 1 tsitrusvili.
Esimestel kuudel pärast dieedist lahkumist peate piirama jahu ja maiustuste kasutamist. Seda toitesüsteemi saate harjutada mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul.
Kodujuustu dieet näeb ette umbes sama dieedi, munade asemel kasutatakse ainult kodujuustu (madala rasvasisaldusega).
Tulemused Maggi dieedi järgimisel
Kui järgite kõiki ettenähtud reegleid (ilma kahjulikke tooteid häirimata), võite saavutada häid tulemusi, st keskmiselt kaotada 10-12 kg. Ja see on suurepärane stiimul "proovile" lõpuni vastu pidada. Siiski võib kaal jääda ühele numbrile, mis on tingitud geneetilisest eelsoodumusest rasvumisele või organismi hormonaalsetele häiretele.
Vastunäidustused
Maggi dieet on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:
- Muna, kodujuustu ja tsitrusviljade allergia vastu.
- Tugeva rõhu tõusuga (nii üles- kui allapoole).
- Raseduse ja rinnaga toitmise ajal.
- Seedetrakti haigustega (eriti kõhukinnisusega).
- Kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiatega.
- Maksa- ja neeruhaigustega.
Maggi dieet on kiire ja tõhus viis kaalu langetamiseks, mida kinnitavad arvukad positiivsed arvustused. Kuid selleks, et vältida tüsistusi ja olemasolevate haiguste ägenemist, on vaja arvestada individuaalsete tervisenäitajatega. Seetõttu on enne dieedi alustamist soovitatav konsulteerida arstiga.